10 Aktivitas Fisik Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
10 Aktivitas Fisik Yang Dapat Dilakukan Di Rumah – 1. Power walk 2. Naik turun tangga 3. Plank 4. Kursi jongkok 5. Pendaki gunung 6. Push up 7. Angkat beban 8. Sit up 9. Jumping jack 10. Lompat tali
Hidup sehat merupakan dambaan setiap orang tanpa terkecuali. Untuk itu, salah satu kegiatan yang rutin dilakukan adalah latihan fisik atau olah raga. Lantas, latihan fisik apa saja yang bisa Anda lakukan di rumah?
10 Aktivitas Fisik Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
Dikutip dari situs Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap hari manusia dianjurkan untuk aktif secara fisik. Panjang yang disarankan bervariasi berdasarkan usia.
Cocok Untuk Pemula, Ini 7 Gerakan Untuk Workout Di Rumah
Misalnya, remaja berusia antara 5 dan 17 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat setidaknya selama 60 menit. Sedangkan untuk orang dewasa, durasi yang disarankan adalah 150 hingga 300 menit.
Gym adalah tempat yang bagus untuk berolahraga. Namun, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk mengunjungi tempat ini. Untungnya, ada banyak latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah dengan biaya dan peralatan minimal.
Di bawah ini Jogja telah menyiapkan sepuluh jenis latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah. Simak baik-baik dan jangan lupa gunakan ya!
Disebut dalam situs Healthline, power walk merupakan teknik latihan yang berfokus pada kecepatan dan gerakan lengan untuk mencapai manfaat fisik. Manfaat olahraga ini antara lain meningkatkan kesehatan jantung, persendian, dan emosional.
7 Gerakan Olahraga Dengan Barbel Untuk Pemula Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Untuk melakukan ini, Anda dapat menggerakkan pandangan ke depan, bahu ke belakang, dan kepala lurus. Lalu, tarik perut ke arah tulang belakang untuk melatih otot inti. Selain itu, dalam power walk, tidak disarankan melakukannya dalam posisi membungkuk.
Kemudian, tekuk tangan Anda pada sudut 90 derajat dan tambahkan. Saat kaki kanan maju, tangan kiri juga harus maju. Terakhir, pertahankan kecepatan yang tepat, tidak terlalu cepat atau terlalu lambat.
Jarak yang disarankan adalah 15.000 langkah. Anda bisa masuk dan keluar rumah. Semoga beruntung!
Berdasarkan informasi di laman Sangat Sederhana, menaiki tangga merupakan salah satu latihan fisik mudah yang bisa dilakukan di rumah. Kalaupun tidak ada tangga, Anda bisa menggantinya dengan bangku atau sejenisnya.
Jenis-jenis Latihan Fisik Untuk Menjaga Kebugaran Jasmani, Bisa Dilakukan Di Rumah
Caranya adalah dengan memindahkan data secara perlahan. Jaga bahu Anda tetap lurus dan pandangan lurus ke depan. Lalu, turunkan. Ulangi tiga kali. Setelah itu buatlah tangga dan cobalah berjalan ke bawah.
Ingat, saat Anda menuruni tangga, pertahankan beban Anda pada tumit agar otot gluteal Anda menyerap benturan tersebut. Lakukan latihan ini selama 15 menit sehari untuk menjaga tubuh dan otot tetap segar.
Plank adalah posisi yang melibatkan keseimbangan kaki dan tangan agar seluruh tubuh tidak menyentuh lantai, menurut situs web Verywell Fit. Pada posisi plank, tulang belakang harus berada pada posisi netral, sedangkan kepala, badan, dan kaki sejajar.
Cara melakukan plank adalah dengan posisi badan menghadap ke bawah. Lengan dan jari kaki menyentuh tanah untuk mendapat dukungan. Siku berada di bawah bahu dan kepala menghadap lantai. Jika sudah siap, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
Klinik Kuncup Ceria
Tahan posisi plank selama 10 hitungan, lalu lepaskan lantai. Jika Anda bisa melakukan 10, cobalah sesuatu yang lebih berat seperti 30, 45 atau 60. Latihan ini membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
Dengan kursi tersebut, Anda bisa berlatih kursi jongkok. Latihan ini akan memperkuat otot kaki dan inti Anda, sehingga memudahkan pergerakan sehari-hari. Prosedurnya adalah sebagai berikut:
Untuk memulai, lakukan 10 repetisi kursi squat selama 3 set. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambah jumlah set atau repetisinya agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Olah raga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah disebut hill climbing. Manfaat latihan ini adalah melatih otot, memfokuskan sifat atletis dan meningkatkan kecepatan gerak kaki. Selain itu, pendaki gunung dapat meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat.
Rumah Sakit Uns
Laporan Kesehatan Pria Untuk melakukan ini, ambil posisi di mana Anda akan melakukan push up. Kedua telapak tangan diletakkan tepat di bawah bahu. Ujung jari menopang tubuh menghadap ke bawah.
Setelah itu, gerakkan satu kaki ke depan, ke arah dada, seperti orang sedang berlari. Lakukan ini dengan kaki lainnya dan ulangi. Waktu yang disarankan adalah 20, lalu 10 istirahat. Jika Anda kuat, Anda bisa melakukannya 30 atau bahkan lebih lama.
Push up merupakan olahraga yang tidak memerlukan peralatan. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan ruang, jika ada, kasur atau alas. Cocok untuk pemula, latihan push up mengencangkan dan menguatkan tubuh bagian atas.
Dalam push up, Anda bisa menentukan posisi dari leher hingga tumit untuk mengetahui apakah gerakannya benar atau tidak. Jika gerakannya benar maka akan terbentuk garis lurus. Namun jika tidak, itu merupakan indikasi bahwa gerakan tersebut salah dan perlu diperbaiki.
10 Latihan Untuk Melatih Daya Tahan Jantung
Latihan ini tidak harus Anda lakukan di gym, Anda juga bisa menikmatinya di rumah. Jika memungkinkan, sediakan dumbel dengan beban sesuai kemampuan Anda. Atau Anda bisa menggunakan muatan buatan sendiri, seperti kaleng cat berisi satu galon air atau pasir.
Manfaat angkat beban antara lain menurunkan berat badan, membentuk massa otot, dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Ingin mencoba?
Ditampilkan oleh Healthline, sit up merupakan latihan perut klasik yang dilakukan dengan cara berbaring telentang lalu mengangkat tubuh. Melakukan sit up memiliki beberapa manfaat seperti mengencangkan otot perut, memperbaiki postur tubuh dan melatih otot punggung bagian bawah.
10 hingga 15 repetisi direkomendasikan untuk sit up. Lakukan jumlah ini dalam 2 hingga 3 set untuk setiap latihan. Tips lainnya, bagi pemula, saat mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha, lakukan secara perlahan.
Dokter Bagikan Rekomendasi Aktivitas Fisik Untuk Mencegah Stroke
Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah jumping jack. Latihan ini pasti terdengar familiar bukan?
Dihimpun Goodrx Health, jumping jack memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan massa otot perut, paha depan, dan paha belakang, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, serta meningkatkan kekuatan dan tenaga otot.
Tidak membutuhkan banyak ruang dan hanya membutuhkan tali, menjadikan latihan ini pilihan menarik untuk olahraga ringan di rumah. Beberapa manfaat yang diambil dari sisi kesehatan sehari-hari antara lain membakar kalori, membangun daya tahan tubuh, serta melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.