10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme – Ini adalah proses penting yang mengubah makanan dan minuman yang kita makan menjadi energi. Proses ini sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor termasuk jenis makanan yang kita makan.

Ada banyak jenis makanan yang dapat meningkatkan laju metabolisme, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, dan mendukung upaya penurunan berat badan.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Salah satu makanan penambah metabolisme yang paling efektif adalah makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan lemak atau karbohidrat, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna makanan tersebut.

7 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Menambahkan makanan penambah metabolisme ke dalam diet harian Anda adalah strategi efektif untuk meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan, dan meningkatkan energi secara keseluruhan. Berikut rinciannya.

Makanan yang pertama untuk merangsang metabolisme tubuh adalah putih telur. Selain protein dan vitamin D, telur juga mengandung asam amino. Asam amino dalam telur dipercaya dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Makanan kedua yang mengaktifkan metabolisme tubuh adalah daging. Namun dalam hal ini, tidak semua daging mampu meningkatkan metabolisme. Daging tanpa lemak baik untuk meningkatkan metabolisme karena mengandung zat besi.

Panasnya cabai juga meningkatkan metabolisme. Hal ini karena cabai mengandung senyawa kimia bernama capsaicin yang sangat meningkatkan metabolisme tubuh.

Manfaat Makan 6 Siung Bawang Putih Panggang, Ini Efeknya Dalam Tubuh 24 Jam, Begini Penjelasannya

Selain itu, lada hitam mengandung vitamin C yang diperlukan tubuh. Pilihlah makanan yang sehat dan tidak terlalu pedas.

Tak hanya cabai, biji-bijian juga menjadi makanan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pasalnya biji-bijian mengandung serat yang membantu membakar lemak.

Namun, tidak semua biji-bijian baik untuk meningkatkan metabolisme. Biji coklat untuk roti diduga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Alpukat mungkin menjadi salah satu superfood yang tidak hanya enak, tapi juga serbaguna. “Alpukat membuat Anda kenyang dan mengandung vitamin, mineral, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung,” jelas Burak.

Dapatkah Puasa Intermiten Membantu Mengatasi Diabetes?

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, alpukat mengurangi sindrom metabolik pada orang dewasa, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh, dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. rasa sakitnya

Kubis dan sayuran terkait seperti brokoli dan kembang kol adalah makanan penambah metabolisme berikutnya yang bisa Anda makan.

Jenis sayuran ini mempengaruhi metabolisme dan membakar kalori lebih banyak dari biasanya. Sayuran ini kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga pola makan sehat.

Gandum merupakan salah satu makanan yang membantu mempercepat metabolisme tubuh karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam oat membantu membuat proses pencernaan lebih efisien, meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.

Kenali 6 Manfaat Sayur Toge Untuk Kesehatan, Bantu Tingkatkan Metabolisme Tubuh

Tubuh juga harus mengetahui apa yang menyebabkan metabolisme melambat atau menurun. Metabolisme yang lambat dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, gaya hidup, dan kondisi medis. Berikut adalah beberapa penyebab umum dari metabolisme yang lambat:

Faktor genetik berperan penting dalam menentukan laju metabolisme seseorang. Beberapa orang secara alami memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan yang lain.

Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan hilangnya otot dan perubahan hormonal seiring bertambahnya usia.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan metabolisme menjadi rendah. Aktivitas fisik membantu meningkatkan laju metabolisme Anda dengan membakar kalori dan membentuk otot. 4. Massa otot rendah

10 Pilihan Makanan Diet Sihat Untuk Penurunan Berat Badan Yang Berkesan

Bahkan saat istirahat, otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. Orang dengan massa otot lebih sedikit memiliki metabolisme yang lebih lambat.

Diet yang sangat rendah kalori atau tidak seimbang memperlambat metabolisme. Tubuh mungkin merespons dengan menurunkan laju metabolisme untuk menghemat energi.

Air sangat penting untuk metabolisme yang efisien. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme karena tubuh tidak dapat berfungsi maksimal tanpa cukup cairan.

Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda tetap optimal. 8. Kondisi Medis

8 Cara Meningkatkan Metabolisme Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Stres kronis dapat mempengaruhi hormon kortisol sehingga mengganggu metabolisme. Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memperlambat metabolisme.

Untuk meningkatkan metabolisme, disarankan untuk menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan seimbang, rutin berolahraga, minum air putih yang cukup, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Jika Anda mencurigai adanya kondisi medis yang mendasarinya, Anda harus menemui dokter untuk evaluasi lebih lanjut.

Metabolisme adalah proses biokimia yang terjadi di dalam sel-sel tubuh untuk mengubah nutrisi menjadi energi.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Di bawah ini beberapa makanan pembakar lemak perut yang bisa membantu menurunkan berat badan jika Anda sedang diet.

Jual Paket Bundling Saemi Obat Diet Teh Pelangsing Detox Penurun Berat Badan Pengecil Perut Buncit Bpom

Tak perlu diet mahal, mulai dari telur hingga alpukat bisa membakar lemak dan memberikan efek positif pada bentuk tubuh ideal.

Saat menjalankan diet, menu makanan sebaiknya tidak hanya kaya serat, tetapi juga protein. Mengonsumsi protein membuat tubuh tidak cepat lapar

Makanan yang dicerna di pagi hari tidak mudah dicerna di malam hari. Yuk simak apa yang dimakan di malam hari Jabar Express – Makanan memegang peranan yang sangat penting dalam suksesnya program penurunan berat badan. Nah, agar diet Anda sukses, pilihlah makanan yang membakar lemak tubuh.

Berikut 10 rekomendasi makanan yang terbukti efektif membakar lemak tubuh. Mari kita pelajari makanan-makanan berikut yang bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

10 Makanan Yang Boleh Meningkatkan Metabolisme

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang kaya serat dan nutrisi. Lemak sehat yang dikandungnya meningkatkan metabolisme tubuh dan dengan demikian membantu membakar lemak.

Konsumsi alpukat yang cukup memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Protein telur mempercepat metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Ini membantu proses pembakaran lemak. Tambahkan cabai ke dalam makanan Anda untuk memberikan rasa lezat dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Sarapan~the Most Important Meal Of The Day? Apakah Benar? , 🏃🏻‍♀️efek Pada Metabolisme, Beberapa Penelitian Menunjukkan Bahwa Sarapan Dapat Meningkatkan Metabolisme Dan Meningkatkan Pembakaran Kalori

Brokoli merupakan sayuran rendah kalori yang mengandung serat dan nutrisi penting seperti vitamin C dan vitamin K.

Serat dalam brokoli membantu perut kenyang lebih lama dan mengekang keinginan makan berlebihan. Kandungan sulforaphane dalam brokoli dikaitkan dengan pembakaran lemak yang lebih efisien.

Ikan salmon merupakan sumber protein yang tinggi dan mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme lemak. Konsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.

Protein dalam yogurt Yunani membantu menjaga kesehatan otot dan mempercepat metabolisme. Tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa pada dadih. Nah, berikut enam makanan dan minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.

10 Makanan Indeks Glikemik Rendah, Aman Untuk Diabetes

Cabai rawit mengandung senyawa peningkat metabolisme yang disebut capsaicin, kata Shaoping Li, MD, PhD, ahli gizi di David Geffen School of Medicine UCLA.

Sebuah studi tahun 2017 melaporkan bahwa capsaicin mengaktifkan reseptor TRPV1, yang terlibat dalam metabolisme pengeluaran energi, berat badan, dan homeostasis energi.

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi capsaicin setiap kali makan meningkatkan perasaan kenyang.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari dapat mengurangi lemak tubuh.

6 Makanan Sehat Yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Jika Anda tidak menyukai kopi, alternatif lain yang baik adalah teh, yang mengandung kafein tetapi lebih rendah dibandingkan kopi.

Dalam sebuah penelitian tahun 2016, orang yang mengalami penurunan berat badan melaporkan lebih banyak minum minuman berkafein.

Selain itu, sebuah penelitian kecil pada tahun 2012 menemukan bahwa teh hijau meningkatkan tingkat metabolisme istirahat pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Menurut Anding, jahe mengandung senyawa shogol yang memiliki sifat anti inflamasi dan penurun berat badan.

10 Makanan Yang Secara Alami Kaya Enzim Pencernaan, Lancarkan Metabolisme

Selain itu, asupan jahe meningkatkan profil metabolisme dengan meningkatkan reseptor insulin, meningkatkan aktivitas sel beta pankreas, dan mengubah konsentrasi adipokin.

Selain itu, jahe membantu menurunkan berat badan dengan merangsang pencernaan, mengurangi peradangan dan menekan nafsu makan.

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2012 menemukan bahwa meminum air hangat yang dilarutkan dua gram bubuk jahe di dalamnya dapat membuat Anda merasa lebih kenyang.

10 Makanan Yang Membantu Meningkatkan Metabolisme

Anda bisa membuat teh jahe atau menambahkan jahe ke masakan daging atau sayuran untuk mendapatkan efek yang sama.

9 Makanan Yang Mempercepat Metabolisme Tubuh!

Metabolisme protein membutuhkan lebih banyak energi, sehingga ketika kita mengonsumsi makanan kaya protein, laju metabolisme kita meningkat.

Kacang-kacangan adalah keluarga tanaman seperti kacang-kacangan, kedelai, dan lentil. Makanan ini sangat baik untuk meningkatkan metabolisme karena mengandung protein yang tinggi.

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2009 menemukan bahwa pria gemuk yang mengonsumsi makanan tinggi protein atau kacang-kacangan lebih mungkin mengalami penurunan berat badan dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan normal.

Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.

Yuk Jaga Pencernaan & Metabolisme Tubuh Kamu Dengan Serat! |

Artikel Terkait

Leave a Comment