5 Latihan Yang Dapat Dilakukan Di Kantor
5 Latihan Yang Dapat Dilakukan Di Kantor – Apakah Anda ingat kapan terakhir kali Anda berolahraga? Apakah kamu lupa? Ya, ya… menemukan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan Anda adalah tantangan Olimpiade. Niat untuk berolahraga pun sudah ada. Masalahnya ini hanya sekedar pembicaraan
Kami lebih baik hati dan ini juga membantu membuat hidup kami lebih sehat. Para peneliti di University of Vermont menemukan bahwa olahraga 20 menit saja dapat mengubah suasana hati Anda selama 12 jam. Penelitian lain datang dari AS. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa jika seseorang berolahraga selama 30 hingga 60 menit setiap 3 atau 5 hari dalam seminggu, maka ia menjalani hidup sehat.
5 Latihan Yang Dapat Dilakukan Di Kantor
Daripada mencari alasan untuk menghindari olahraga, mengapa tidak melakukan olahraga sederhana saja? Misalnya, berolahraga di meja Anda. Nah, berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di kantor, yang direkomendasikan oleh situs terkemuka WebMD dan MayoClinic, serta situs berita populer The Washington Post.
7+ Urutan Latihan Fitnes Yang Baik Dan Benar Bagi Seorang Pemula
Temukan cara untuk keluar dari kursi kantor kami. Jangan diam sejak Anda tiba sampai Anda kembali ke rumah. Cobalah berdiri dan berjalan sambil berbicara di telepon. atau mencobanya
. Apakah kamu tidak di kantor? Saatnya untuk memperbaikinya! Misalnya, letakkan laptop Anda di rak buku, lemari, atau meja makan
Peregangan dapat membantu menghilangkan stres dan menjaga kekencangan otot. Ada dua cara untuk berolahraga.
Peningkatan variabilitas detak jantung, saat jantung berubah dari “beristirahat” menjadi “memompa”, telah terbukti memperpanjang umur dan mengurangi risiko penyakit jantung, kata Kelli Calabrese, MS, pakar dan juru bicara olahraga Amerika. Dewan Latihan. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga. Anda dapat melakukan ini di kantor. Begini caranya… Jadi ketika sedang duduk, pegang tangan lurus di atas kepala selama 30 detik, lalu segera tendang kaki ke bawah, seperti sedang menendang bola, selama 30 detik. Ulangi sebanyak 3-5 kali.
5 Latihan Membakar Lemak Saat Di Kantor, Butuh Meja Dan Kursi Saja
Kapan Anda tiba-tiba perlu mendapat telepon dari atasan Anda? Kita bisa melakukan sesuatu yang tidak akan membuat kita kehabisan nafas. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di kursi dan perlahan angkat pinggul Anda di atas kursi. Turunkan badan ke belakang namun jangan menyentuh bangku. Tunggu beberapa detik lalu, lemparkan pantat kita ke sofa. Lakukan ini sebanyak 15 kali.
Paha belakang adalah tiga otot besar yang menghubungkan otot dan tulang dan terletak di bagian belakang paha, dari pinggul hingga bagian bawah lutut. Latihan ini bisa kita lakukan dengan cara berdiri lalu memutar kaki kiri ke belakang dan mendorong ke depan dengan tangan kanan. Beralih dengan kaki kanan dan kiri Anda. Lakukan ini 20 kali. Pastikan tidak ada orang atau benda di belakang kita, oke?
Selain berolahraga di meja kerja, ada juga olahraga yang tidak menyita banyak waktu Anda. Bagi kita yang terlalu sibuk, cobalah ini selama 10 menit.
Untuk segala hal yang menghalangi kita untuk berolahraga, inilah waktunya untuk merayakannya. Misalnya, kita melakukan sesuatu dengan teman dekat kita. Ajak temanmu ke WE Eatery & Drinkery untuk santapan lezat, sehat dan hemat
5 Menit Olahraga Sambil Duduk Untuk Pekerja Kantoran
Indonesia percaya bahwa hidup tidak perlu diperumit oleh masalah perbankan, namun hal ini dapat menciptakan lebih banyak makna dengan menjadikan perbankan sebagai bagian dari hidup Anda.
Mengikuti semangat “More Life, Less Banking”, Indonesia berkomitmen terhadap inovasi dan menyediakan produk dan layanan terbaik bagi nasabah.
KOMPAS.com – Tentu semua orang ingin menjadi lebih baik. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencapai hal tersebut, salah satunya dengan berolahraga.
Sayangnya, tidak semua orang mempunyai waktu luang untuk berolahraga di luar rumah atau pergi ke gym karena kesibukan atau alasan lainnya.
4 Latihan Membentuk Otot Punggung Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Namun jangan khawatir, bagi orang sibuk, bekerja bisa dilakukan dari kursi di rumah atau di kantor.
Berikut lima latihan sederhana dan efektif yang bisa dilakukan dengan kursi.
Duduk di kursi dapat membantu meningkatkan pergerakan tubuh dan tingkat energi Anda. Oleh karena itu, latihan ini berfokus pada bahu, lengan, dan trisep.
Waktu minimal dan terbaik untuk melakukan olahraga ini adalah tujuh menit, sehingga dapat membantu meningkatkan energi dan membakar lemak.
Cara Atur Waktu Olahraga Di Sela Kesibukan Kerja
Jika Anda seorang pemula namun ingin membangun kekuatan kaki, Anda bisa melakukan latihan yang akan memberikan dukungan pada otot bokong, paha belakang, dan paha depan.
Selain itu, squat jenis ini memiliki banyak kelebihan. Sebab, selain untuk melakukan latihan penguatan kaki bagi pemula, hal ini juga meningkatkan metabolisme tubuh.
Jika Anda melakukannya secara rutin, hal ini akan meningkatkan dan memperkuat jantung Anda seiring berjalannya waktu.
Dengarkan berita terkini dan pilihan terbaik kami di ponsel Anda. Pilih saluran yang paling Anda sukai dan kunjungi saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp. Selain menjaga kesehatan, rutin berolahraga juga berdampak pada kesehatan Anda.
9+ Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh! — Ob-fit.com
Oleh karena itu, rutin berolahraga penting bagi semua orang, tidak terkecuali para pekerja kantoran. Selain itu, pekerja kantoran sering kali duduk lebih dari delapan jam sehari.
Pekerja kantoran yang bekerja dengan jam kerja panjang lebih mungkin terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dibandingkan mereka yang bekerja dengan jam kerja pendek.
Bagi pekerja kantoran yang sering duduk berjam-jam, Anda bisa melakukan olahraga atau jalan-jalan sederhana untuk memulihkan tenaga dan tubuh.
Pada dasarnya, semua permainan diperbolehkan. Namun, ada sejumlah aktivitas yang bisa dilakukan oleh pekerja kantoran yang sering tinggal dalam jangka waktu lama.
5 Tips Upaya Untuk Meningkatkan Retensi Karyawan Di Perusahaan Anda
Datang dan gabung di channel WhatsApp kami untuk berita terbaru Timnas Indonesia, Belt and Road Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, Bola Voli, MotoGP dan Bulu Tangkis. Klik di sini (untuk bergabung)
Ini ideal bagi pekerja yang perlu memfokuskan kepalanya ke satu arah, misalnya di depan komputer.
C. Pegang siku kiri Anda dengan tangan kanan dan gerakkan siku kiri melewati bahu kanan. Tahan selama lima detik.
C. Letakkan tangan Anda di tepi kursi atau meja, lalu tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan hingga pinggul berada di bawah kursi atau meja.
Balai Latihan Kerja…
C
D. Kemudian lanjutkan push up sebanyak lima kali, dan ulangi latihan tersebut sebanyak 8-10 kali.
C. Tarik kaki yang tidak ditopang ke belakang sehingga dada sejajar dengan lantai, sehingga membentuk bentuk pesawat.
D. Tahan selama tiga detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi selama satu menit, lalu ganti kaki dan ulangi dari awal.
Coba Olahraga Sambil Duduk Di Tengah Aktivitas Padat Merayap
PLN Listrik Jakarta masih dalam perjalanan menuju final PLN Mobile Proliga 2024 usai mengalahkan BJB Tandamata Bandung 3-2
Ingin nonton langsung PLN Mobile Proliga 2024 Seri Palembang? Beli tiket dengan cepat dan mudah melalui aplikasi PLN Mobile
Pelatih kepala timnas Indonesia ini dengan mudah menanggapi apa yang disebut oleh penulis China Mishilgers dan Eliano Reynders: Tersenyumlah, itu normal.
Timnas Indonesia akan berangkat ke Bahrain dini hari nanti dengan membawa 11 pemain BRI Liga 1, bergabung dengan Maarten Paes yang sebagian besar akan berada di kantor. Tindakan tersebut dapat membahayakan kesehatan seseorang. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai penyakit, antara lain nyeri punggung, leher kaku, nyeri otot, dan penurunan energi. Untungnya, kita bisa mengurangi dampak negatif duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga sederhana dan peregangan di kantor.
7 Gerakan Olahraga Sambil Duduk
Artikel ini akan membahas beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di kantor agar tetap sehat dan meningkatkan produktivitas.
Paparan yang terlalu lama dapat menyebabkan anemia dan meningkatkan risiko infeksi. Berdiri dan berjalan beberapa saat setiap jamnya dapat melancarkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan menyegarkan pikiran.
Peregangan leher dapat membantu mengurangi stres pada leher dan bahu Anda. Caranya adalah dengan memutar leher secara perlahan dari sisi ke sisi, lalu perlahan-lahan goyangkan dan gelengkan kepala. Lakukan ini dengan hati-hati dan perlahan untuk menghindari cedera.
Untuk mengurangi tekanan pada bahu dan punggung, luruskan bahu ke arah telinga lalu regangkan ke bawah. Lakukan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan pada otot tersebut.
Pendaftaran Pelatihan Angkatan Kerja Iii Dibuka
Meregangkan lengan dan tangan dapat membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan di area tersebut. Tarik kembali tangan Anda secara perlahan, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi dengan tangan lainnya. Melakukan hal ini secara teratur akan meningkatkan fleksibilitas tangan Anda.
Stres dapat terjadi pada kaki dan pergelangan kaki karena duduk dalam waktu lama. Gerakkan kaki Anda secara teratur dengan mengangkat kaki dan memutarnya secara perlahan di sekitar mata kaki. Melakukannya dengan kaki bergantian dapat mengurangi kekakuan dan melancarkan sirkulasi darah.
Latihan kekuatan seperti sit-up atau plank akan membantu memperkuat otot perut dan punggung serta memperbaiki postur tubuh Anda. Lakukan latihan ini di kantor beberapa kali seminggu untuk membangun kekuatan awal Anda.
Mata Anda juga akan lelah jika melihat komputer dalam waktu lama. Untuk mengurangi ketegangan mata, fokuslah pada objek yang jauh selama beberapa detik lalu alihkan fokus Anda ke objek yang lebih dekat. Melakukan hal ini secara teratur akan mengurangi ketegangan mata.
7 Olahraga Yang Cocok Dilakukan Usai Bekerja
Duduk di kantor dalam jangka waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan dan produktivitas. Namun dengan melakukan latihan dan peregangan yang disebutkan di atas, kita dapat mengurangi efek negatif tersebut. Penting untuk diingat bahwa gerakan dan peregangan ini sudah benar