7 Latihan Kardio Yang Efektif Untuk Perut Buncit
7 Latihan Kardio Yang Efektif Untuk Perut Buncit – KOMPAS.com – Lemak perut berlebih tidak hanya merusak penampilan, tapi juga menimbulkan berbagai risiko kesehatan, antara lain diabetes, penyakit jantung, gangguan liver, dan masih banyak lagi.
Untungnya, dengan memasukkan latihan yang ditargetkan ke dalam rutinitas olahraga harian Anda, Anda bisa menghilangkan lemak perut yang membandel sekaligus mengencangkan perut Anda.
7 Latihan Kardio Yang Efektif Untuk Perut Buncit
Namun, dengan banyaknya latihan dan pilihan olahraga yang tersedia, penting untuk menentukan olahraga yang paling efektif untuk menargetkan lemak perut.
Beberapa Gerakan Olahraga Kecilkan Perut Buncit
“Dengan memadukan olahraga yang konsisten dan terstruktur serta pola makan yang seimbang maka akan terlihat hasilnya”, jelasnya.
Nobbe membagikan 7 olahraga yang bisa dilakukan di gym yang bisa membantu kita menghilangkan lemak perut sebagai berikut.
Ayunan Kettlebell adalah latihan yang bagus untuk menargetkan banyak kelompok otot sekaligus memberikan latihan kardio intensitas tinggi.
“Ayunan Kettlebell sangat bagus untuk melatih seluruh tubuh, terutama otot punggung dan inti, dan dapat meningkatkan detak jantung dengan sangat cepat,” kata Nobbe.
Cara Mengecilkan Perut Buncit‼️
Jaga agar lengan tetap lurus dan bel berada di atas ketinggian lutut saat kita mengayunkan pinggul ke depan sambil membiarkan bel berayun hingga setinggi dada.
Dengan memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga harian Anda, Anda dapat membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan otot perut Anda.
Sekali lagi, cobalah untuk menjaga kecepatan berkendara Anda tetap rendah dan output tenaga Anda tetap tinggi untuk hasil terbaik.
Jogging atau lari jarak pendek (terutama menanjak) efektif menargetkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme tubuh.
7 Cara Membentuk Otot Perut Dengan Cepat Dan Aman
Selain itu, lari cepat di tanjakan dapat menantang sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.
Mulailah dengan lari yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Anda.
Selain itu, lakukan pemanasan dengan benar dan pertahankan bentuk tubuh yang benar selama berolahraga untuk menghindari cedera.
“Sprint lebih efisien dalam membakar kalori per menit. Meningkatkan tanjakan akan meningkatkan tantangan sekaligus mengurangi dampak pada persendian,” jelas Nobbe.
Sindografis: Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menghilangkan Perut Buncit
Misalnya, lakukan 10 detik dengan istirahat 50 detik sebagai titik awal. Tingkatkan jumlah putaran yang dilakukan sebelum menambah waktu sprint.
“Sepeda serbu berbeda dengan sepeda biasa karena diperlukan tenaga dan penyertaan lengan yang digunakan untuk membantu mengoordinasikan gerakan,” kata Nobbe.
Meskipun burpe belum tentu menjadi favorit banyak orang, latihan seluruh tubuh yang dinamis ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Menurut penelitian, burpe dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan dan tenaga sekaligus memperbaiki komposisi tubuh dan membangun tulang yang kuat.
10 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita
“Gerakan ini menggabungkan squat, plank, push up, dan lompat untuk menantang kekuatan dan daya tahan tubuh kita sambil melatih banyak kelompok otot,” kata Nobbe.
“Kuncinya gerakan ini harus dikontrol semaksimal mungkin dengan tetap menghubungkan gerakan dengan kekuatan dan tenaga,” jelasnya.
Caranya, turunkan tubuh ke posisi jongkok seimbang, lalu segera lompat ke lantai dalam posisi plank.
Box Jumps adalah gerakan plyometrik eksplosif yang menargetkan otot punggung bawah seperti betis, paha depan, paha belakang, dan bokong.
7 Exercise Terbaik Untuk Meratakan Perut Dengan Efektif
Mulailah dengan tinggi kotak yang rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri Anda.
“Gerakan eksplosif seperti lompat kotak meningkatkan detak jantung kita untuk meningkatkan energi dan membakar lemak,” jelas Nobbe.
Untuk melakukan latihan ini, siapkan kotak atau langkah yang bisa Anda lompati dengan percaya diri meski dalam keadaan lelah.
Usahakan mendarat dengan lembut dan tinggi, lalu mendarat dengan aman. Lakukan lima putaran dengan 20 detik aktif dan 10 detik pasif.
6 Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Otot Perut, Bye-bye Perut Buncit!
Menggunakan bola kedokteran dan berjongkok sambil melempar bola ke dinding akan melatih kaki, otot inti, dan tubuh bagian atas.
“Bola dinding memerlukan daya ledak dari tubuh bagian atas dan bawah dan bagus untuk membangun daya tahan,” kata Nobbe.
Gunakan momentum Anda lagi untuk menangkap bola dan maju ke repetisi berikutnya. Lempar bola 10 kali ke dinding setiap menit selama 10 menit.
Dengarkan berita terkini dan kompilasi berita langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda menginstal aplikasi WhatsApp – olahraga adalah cara paling efektif yang terbukti mengurangi lemak perut. Orang sering mengasosiasikan perut buncit dengan usia. Seiring bertambahnya usia, semakin banyak lemak yang menumpuk di sekitar pinggang seiring dengan berkurangnya massa otot. Perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga berdampak buruk bagi kesehatan.
8 Workout Simpel Yang Efektif Membakar Lemak Perut, Cegah Buncit Di Rumah Saja!
AARP, atau American Association of Retired Persons, memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan dan perut yang sesuai dengan lemak yang sesuai. Salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga. Selain menurunkan berat badan, beberapa olahraga juga sangat baik untuk mengurangi lemak perut.
Sebaiknya Anda mulai memikirkan olahraga untuk menghilangkan lemak perut, berikut 7 olahraga yang efektif membantu menghilangkan lemak perut:
Anda akan membakar lebih banyak lemak perut saat berlari. Jogging atau jogging merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah. Pakar olahraga menyarankan untuk melakukan latihan ini selama 20 hingga 30 menit dan setiap 3 hingga 5 kali seminggu untuk mengurangi lemak perut.
2 Cara Efektif Membakar Lemak Perut Dengan Gerakan Jumping Jack
Banyaknya lemak yang dibakar tergantung pada berat badan dan kecepatan lari. Menurut Harvard Medical School, seseorang dengan berat badan 70 kilogram (155 pon) dapat membakar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 2,2 menit per detik (8 kilometer per jam).
Sebuah penelitian di US National Library of Medicine, National Institutes of Health, melaporkan bahwa HIIT lebih efektif mengurangi lemak perut dibandingkan kardio biasa.
Jenis olahraga kardio ini meliputi olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, bersepeda, serta aktivitas dengan intensitas rendah dengan tetap menjaga detak jantung yang tinggi.
Mengutip pembelaan, pelatih pribadi Hope Pedraza merekomendasikan untuk memberikan interval untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Mulailah dengan pemanasan, lakukan squat selama 30 detik, push up, ayunan kettlebell, istirahat 30 detik, lalu lakukan latihan berbeda dan istirahat 30 detik, dst.
10 Gerakan Olahraga Untuk Membentuk Otot Perut Yang Kencang
Dalam olahraga ini, Anda harus mengangkat kaki tanpa menekuknya. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot yang besar. Bagaimana cara melakukannya:
Duduk dapat menguatkan dan memperkuat otot perut. Latihan ini efektif mengurangi lemak perut. Menurut Cleveland Clinic, latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot rektus abdominis, transversus abdominis, dan perut.
Plank tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut, namun juga melatih kekuatan otot bahu, otot lengan, otot paha depan.
Latihan ini diawali dengan posisi badan lurus menghadap lantai (menghadap ke bawah), lengan di samping dan siku ditekuk. Kemudian kencangkan otot perut dan angkat tubuh ke atas dengan bertumpu pada lengan dan kaki. Pastikan kepala, punggung, dan tumit Anda berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.
15 Cara Membakar Lemak Perut Yang Sehat Dan Efektif, Panduan Lengkap Menuju Tubuh Ideal
Selain rutin berolahraga dan berolahraga untuk mengecilkan perut, Anda juga harus mengonsumsi makanan bergizi, mengontrol stres dengan baik, serta menghindari makanan tinggi lemak dan minuman beralkohol agar tidak membuat perut membengkak. Sebenarnya ada banyak jenis latihan pembentukan otot perut yang bisa kita lakukan (PEXELS/GUSTAVO FRING).
Jika Anda mencari cara untuk membentuk perut, fokus kita harus pada latihan yang dapat membangun kekuatan dan stabilitas inti. Namun sebelum itu, sebaiknya fokuslah pada pembakaran lemak perut terlebih dahulu.
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa orang-orang tersebut akan memiliki perut buncit selamanya. Mereka hanya ingin meningkatkan upaya latihan mereka sebagai cara untuk membentuk perut.
PEXELS/ANDRES AYRTON Latihan perut saja tidak akan membuat kita membakar lemak perut. Sebagai bagian dari cara membentuk perut, pertama-tama kita harus mencoba mengurangi lemak tubuh.
Manfaat Treadmill Untuk Mengecilkan Perut Buncit — Ob-fit.com
Hal penting yang harus diingat adalah senam perut saja tidak akan membakar lemak perut. Sebagai bagian dari cara membentuk perut, pertama-tama kita harus mencoba mengurangi lemak tubuh.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk membentuk perut adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan melalui program olahraga yang komprehensif. Menargetkan pengurangan lemak di area tubuh tertentu tidaklah efektif.
Selain itu, senam yang kita lakukan tidak harus selalu berupa senam perut. Banyak jenis olahraga yang mendorong kita untuk mengencangkan otot perut dan menjadikannya kuat, misalnya latihan gabungan dan penuh seperti deadlift atau squat.
PEXELS/Tima Miroshnichenko Bent over row merupakan olahraga yang merupakan salah satu cara membentuk otot perut karena melatih otot perut dan punggung.
Mending Lari Atau Jalan Kaki? Mana Yang Lebih Efektif Buat Mengatasi Perut Buncit?
Ini merupakan salah satu gerakan yang termasuk dalam metode pembentukan otot perut karena melatih otot perut dan punggung.
PEXELS/ANNA SHVETS Karena lemak perut tersangkut di pinggang dan perut, beberapa kombinasi latihan perut dapat membantu melawannya dan bisa menjadi latihan menghilangkan lemak perut.
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga tanpa peralatan merupakan salah satu cara terbaik untuk membentuk otot perut karena melatih otot rektus abdominis.
PEXELS/KETUT SUBIYANTO Leg lift adalah cara terbaik untuk membentuk otot perut yang perlu Anda lakukan secara rutin. Dalam posisi pull-up, angkat kaki lurus ke atas.
7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olahraga
Kita bisa menggunakan pull-up bar untuk mengangkat kaki kita. Sebagai permulaan, kita juga bisa melakukannya dengan posisi berbaring, hingga kita berhasil bergerak.
Latihan untuk membentuk otot perut adalah crunch. Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja, baik menggunakan bola maupun berbaring di atas matras.
Gunakan bola untuk melakukan gerakan ini. Cara melakukannya adalah dengan menyangga tubuh di atas bola dengan siku ditekuk. Kemudian perlahan coba luruskan siku Anda. Kencangkan otot perut untuk menjaga postur tubuh yang baik.
PEXELS/ANDRES AYRTON Barisan kabel duduk memerlukan peralatan olahraga, tetapi ini cara yang bagus untuk membentuk perut.
5 Olahraga Pagi Untuk Mengecilkan Perut Buncit, Simpel Dan Nggak Makan Waktu
UNSPLASH melakukan berbagai variasi squat secara teratur untuk menantang tubuh Anda melakukan gerakan berbeda dan menjadikannya cara yang efektif untuk membentuk perut.
Ada banyak