Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Perut

Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Perut – – Olahraga terbukti paling efektif mengecilkan perut buncit. Orang sering mengasosiasikan perut buncit dengan usia. Seiring bertambahnya usia, semakin banyak lemak yang menumpuk di sekitar pinggang seiring dengan berkurangnya massa otot. Perut tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga berdampak buruk bagi kesehatan.

AARP, atau American Association of Retired Persons, memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan jenis kanker tertentu.

Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Perut

Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dan lemak tubuh ideal. Salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga. Selain menurunkan berat badan, beberapa olahraga juga sangat baik untuk mengurangi lemak perut.

Ingin Mengecilkan Perut Buncit? Ini Dia 10 Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Bisa Kamu Lakukan!

Untuk mengecilkan perut buncit Anda perlu memulainya dengan berolahraga, berikut 7 olahraga efektif yang dapat membantu mengecilkan dan mengecilkan lemak perut:

Anda akan membakar banyak lemak perut saat berlari. Jogging merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah. Pakar olahraga menyarankan untuk melakukan latihan ini selama 20 hingga 30 menit dan setiap 3 hingga 5 kali untuk mengurangi lemak perut.

Banyaknya lemak yang dibakar tergantung pada berat badan dan kecepatan lari. Menurut Harvard Medical School, seseorang dengan berat 70 kilogram (155 pon) dapat membakar 288 kalori setelah 30 menit berlari dengan kecepatan 2,2 menit per detik (8 kilometer per jam).

Menurut penelitian yang dilakukan di National Institutes of Health di US National Library of Medicine, HIIT lebih efektif mengurangi lemak perut dibandingkan kardio biasa.

Dinas Pemuda Dan Olahraga Kota Palembang

Jenis olahraga kardiovaskular ini meliputi olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, bersepeda, dan olahraga dengan intensitas tinggi.

Mengutip Prevention, pelatih pribadi Hope Pedraza menyarankan untuk memberikan interval untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Mulailah dengan pemanasan, lalu lakukan repetisi squat selama 30 detik, push-up, ayunan barbel, istirahat 30 detik, lalu latihan lagi dan istirahat 30 detik, dll.

Dalam olahraga ini, Anda perlu mengangkat kaki tanpa menekuknya. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot yang besar. Bagaimana cara melakukannya:

Sit-up memperkuat dan mengencangkan otot perut. Latihan ini efektif mengurangi lemak perut akibat lemak berlebih. Menurut Klinik Cleveland, latihan ini memperkuat dan mengencangkan otot rektus abdominus, transversus abdominis, dan perut.

12 Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Perut

Plank tidak hanya membantu memperkuat dan membentuk otot perut, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, otot lengan, otot paha depan.

Latihan ini diawali dengan posisi badan lurus menghadap lantai (menghadap ke bawah), lengan menempel pada badan, dan siku ditekuk. Kemudian kencangkan otot perut dan angkat tubuh dengan menopang tubuh pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, dan tumit Anda berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.

Selain olah raga dan olah raga yang teratur untuk mengecilkan perut buncit, perlu juga mengonsumsi makanan yang bergizi, mengontrol stres dengan baik dan menghindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, dan minuman beralkohol agar perut tidak semakin buncit. com – Lemak perut berlebih tidak hanya merusak penampilan, tapi juga meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, gangguan liver, dan masih banyak risiko kesehatan lainnya.

Untungnya, dengan memasukkan latihan yang ditargetkan ke dalam rutinitas olahraga harian Anda, Anda dapat menghilangkan lemak perut yang membandel dan sekaligus mengencangkan perut Anda.

4 Olahraga Terbaik Untuk Membakar Lemak Dan Menghilangkan Perut Buncit

Meskipun ada begitu banyak latihan dan pilihan latihan yang tersedia, penting untuk mengidentifikasi latihan yang paling efektif untuk menargetkan lemak perut.

“Dengan kombinasi olahraga yang konsisten dan terstruktur serta mengonsumsi makanan seimbang, hasilnya akan terlihat,” jelasnya.

Nob membagikan tujuh olahraga yang bisa kita lakukan di gym yang efektif membantu kita menghilangkan lemak perut sebagai berikut.

Ayunan Kettlebell adalah latihan yang bagus untuk menargetkan banyak kelompok otot sekaligus memberikan latihan kardio intensitas tinggi.

Olahraga Terbaik Untuk Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

“Ayunan Kettlebell sangat bagus untuk melatih seluruh tubuh, terutama otot punggung dan inti, serta meningkatkan detak jantung,” kata Knobe.

Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan kettlebell berada di atas ketinggian lutut saat Anda memutar pinggul ke depan secara eksplosif sambil membiarkan kettlebell berayun setinggi dada.

Dengan memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga harian Anda, Anda dapat membakar kalori, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan mengencangkan perut Anda.

Sekali lagi, cobalah untuk menjaga kecepatan tumbukan Anda tetap rendah dan keluaran daya tetap tinggi untuk hasil terbaik.

Ini Latihan Otot Perut Untuk Membentuk Six Pack

Berlari cepat atau lari jarak pendek (terutama mendaki bukit) dapat secara efektif menargetkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, lari cepat menanjak juga menantang sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.

Mulailah dengan lari pendek dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Anda.

Selain itu, melakukan pemanasan dengan benar dan menjaga bentuk tubuh yang benar selama berolahraga dapat membantu mencegah cedera.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dalam 1 Minggu

“Sprint adalah cara paling efektif untuk membakar kalori per menit. Menambah tanjakan akan meningkatkan tantangan sekaligus mengurangi dampaknya pada persendian,” jelas Knobe.

Misalnya, lakukan 10 detik dengan istirahat 50 detik sebagai titik awal. Tingkatkan jumlah putaran yang diselesaikan sebelum menambah waktu sprint.

“Sepeda serbu berbeda dari sepeda biasa karena melibatkan upaya yang diperlukan dan tangan yang digunakan untuk mengoordinasikan gerakan,” kata Knobe.

Meskipun burpe tidak populer di kalangan banyak orang, latihan seluruh tubuh yang dinamis ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Sindografis: Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menghilangkan Perut Buncit

Menurut penelitian, burpe meningkatkan kecepatan, kekuatan dan tenaga sekaligus memperbaiki komposisi tubuh dan membangun tulang yang kuat.

“Gerakan ini menggabungkan squat, plank, push-up, dan lompatan untuk menantang kekuatan dan daya tahan tubuh kita sambil melatih banyak kelompok otot,” kata Knobe.

“Kuncinya di sini adalah mengontrol gerakan tersebut semaksimal mungkin sambil menggabungkan gerakan dengan kekuatan dan tenaga,” jelasnya.

Caranya, turunkan tubuh ke posisi jongkok seimbang, lalu segera turunkan tubuh ke lantai dengan posisi plank.

15 Tips Mengecilkan Perut Buncit Yang Efektif Agar Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal

Lompatan kotak adalah gerakan plyometrik eksplosif yang melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti glutes, quads, hamstrings dan glutes.

Mulailah dengan tinggi kotak yang rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri Anda.

“Gerakan eksplosif seperti lompat kotak secara signifikan meningkatkan detak jantung kita untuk membakar kalori dan lemak,” jelas Knobe.

Untuk melakukan latihan ini, siapkan sebuah kotak atau anak tangga yang dapat Anda lompati dengan percaya diri meskipun Anda lelah.

10 Olahraga Kardio Terbaik Untuk Membakar Lemak Badan Dan Membentuk Perut Ideal

Usahakan mendarat dengan lembut dan tinggi, lalu mendarat dengan aman. Lakukan lima putaran 20 detik aktif dan 10 detik tidak aktif.

Menggunakan bola kedokteran dan melakukan squat sambil melempar bola ke dinding akan melatih kaki, otot inti, dan tubuh bagian atas.

“Bola dinding membutuhkan daya ledak dari tubuh bagian atas dan bawah dan sangat bagus untuk membangun daya tahan,” kata Knobe.

Gunakan kecepatan Anda lagi untuk menangkap bola dan lanjutkan dengan repetisi berikutnya. Lemparkan bola ke dinding sebanyak 10 kali selama 10 menit setiap menitnya.

4 Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda menginstal aplikasi WhatsApp, “Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan membakar lemak, kardio adalah cara berolahraga yang tepat. Ada beberapa jenis kardio yang bisa Anda lakukan, seperti berenang dan bersepeda.”

Dok, Jakarta – Ingin menurunkan berat badan? Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah melalui kardio teratur. Aktivitas fisik ini dikatakan dapat membakar lemak sehingga menurunkan berat badan secara signifikan.

Aktivitas fisik berupa kardio meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh. Faktanya, cara ini merupakan bentuk olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan secara permanen. Latihan ini berfokus pada target detak jantung. Lemak meleleh saat jantung berdetak.

Jika ingin menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan aktivitas fisik 150-300 menit 5 hari dalam seminggu. Anda dapat melakukan latihan ini dalam jangka waktu yang lebih lama sebagai satu sesi atau membaginya menjadi beberapa kali sehari. Misalnya, Anda bisa bekerja selama 20 menit di pagi hari, 20 menit lagi di sore hari, dan 20 menit setelah makan malam.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Atau joging. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Gerakan ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan kecepatan dan intensitas hingga menimbulkan kerusakan signifikan pada tubuh. Anda dapat melakukan ini di lantai atas, di luar ruangan

HIIT juga memberi Anda latihan lengkap sambil membakar banyak lemak dan kalori. Orang dengan berat badan 80 kg dapat membakar 500-1500 kalori per jam. Latihan ini dikatakan paling baik dilakukan karena adanya variasi dan pengulangan serta intensitas setiap latihan. Jadi lakukanlah latihan ini secara rutin.

Saat berenang, kita menggerakkan seluruh tubuh kita sejak kita masuk ke dalam air. Hal ini karena tubuh sedang berjuang melawan gravitasi, sehingga otot berusaha bertahan tanpa istirahat hingga keluar dari air. Katanya berenang satu menit membakar 14 kalori. Cobalah untuk melakukan hal ini secara rutin untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Anda bisa mengendarai sepeda olahraga di luar ruangan atau di dalam ruangan. Diketahui bahwa melakukan olahraga ini membakar banyak kalori. Seseorang yang mengendarai sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar 1000 kalori per jam. Namun jika kecepatan yang dipilih sedang, kalori yang terbakar akan berada di kisaran 600 kalori per jam.

10 Gerakan Olahraga Untuk Membentuk Otot Perut Yang Kencang

Mengangkat beban adalah latihan ketahanan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lebih banyak otot di tubuh Anda. Dengan latihan beban, pembentukan otot membantu meningkatkan metabolisme sehingga mengurangi berat badan. Disebutkan, jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam olahraga berkisar antara 360 hingga 500 kalori.

Nah, itulah berbagai latihan kardio untuk membakar lemak agar berat badan turun. Dengan sesuatu