Panduan Lengkap Untuk Menurunkan Perut Buncit
Panduan Lengkap Untuk Menurunkan Perut Buncit – Cara mengecilkan perut buncit secara alami dalam seminggu Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir diperbarui: 12 Oktober Direvisi 13 Juni 2020 2019 Waktu baca: 11 menit
Tak hanya perut buncit saja yang merusak penampilan Anda. Aktivitas dan kesehatan juga terpengaruh. Kebanyakan orang mungkin mengira bahwa lemak di area perut sekitar pinggang hanyalah sejumlah kecil lemak yang tersuspensi.
Panduan Lengkap Untuk Menurunkan Perut Buncit
Namun nyatanya, lemak perut yang disebut juga dengan lemak perut ini sangat berbahaya. Jenis lemak ini merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
5 Gerakan Untuk Mengecilkan Perut Bagian Bawah, Lengkap Dengan Langkahnya Dan Bisa Dilakukan Di Rumah!
Jadi jangan pernah menganggap remeh perut buncit, buka mata Anda dan cari tahu cara efektif mengecilkan perut buncit berikut ini.
Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel yang memperlambat sistem pencernaan.
Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini membantu penurunan berat badan dengan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, jadi tentu saja Anda tidak perlu makan banyak. Selain itu, serat ini mampu mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan.
Selain itu, serat larut dapat membantu melawan lemak di perut dan menyebabkan kembung. Sebuah studi observasi terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa selama periode 5 tahun menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, lemak perut menurun sebesar 3,7%.
Bakar Lemak Perut, Sambil Tiduran Yuk✨😍
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya serat seperti wortel, biji wijen, alpukat, kacang polong, beri, dan makanan lainnya setiap hari akan membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat.
Lemak trans diproses melalui proses hidrogenasi parsial (penambahan hidrogen ke dalamnya). Beberapa produk margarin (minyak kedelai); Mentega putih, atau disingkat beberapa produk, merupakan jenis produk yang mengandung lemak trans.
Lemak trans memiliki khasiat khusus yang memberikan tekstur lezat pada makanan yang meleleh di mulut. Renyah dan lezat, manis dan lezat.
Namun, minyak ini bersifat inflamasi, penyakit jantung. Penelitian pada hewan dan penelitian observasional menunjukkan hubungan antara resistensi insulin dan lemak perut.
11 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita, Praktis Dan Alami!
Sebuah penelitian selama 6 tahun menemukan bukti bahwa monyet yang diberi makanan kaya lemak trans memiliki lemak perut 33% lebih banyak dibandingkan monyet yang diberi lemak tak jenuh tunggal (lemak baik).
Untuk membantu menghindari produk yang mengandung lemak trans; Bacalah singkatan bahan yang ditulis dengan nama seperti minyak sayur semi-hidrogenasi atau minyak terhidrogenasi.
Bagi sebagian orang, minum alkohol dalam jumlah sedikit dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, namun minum terlalu banyak bisa sangat berbahaya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan perut buncit, sehingga dapat menyebabkan perut kembung.
15 Menit Senam Mengecilkan Perut
Menurut penelitian observasional, konsumsi alkohol dalam jumlah besar dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas secara signifikan, yang didefinisikan sebagai penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.
Jika Anda ingin mengetahui salah satu cara mengurangi kembung adalah dengan menghindari minum alkohol. Ingatlah bahwa manfaat alkohol tidak sebanding dengan risiko kesehatannya.
Cara lain untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan diet tinggi protein. Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mengendalikan berat badan.
Mengonsumsi makanan kaya protein meningkatkan hormon peptida YY (PYY) yang dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, protein meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.
Bagaimana Cara Mengatasi Perut Kembung Pada Bayi?
Ada banyak penelitian observasional yang membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan orang yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
Mulai sekarang, daging, ikan, telur, pastikan untuk menggunakan sumber protein yang baik seperti susu atau kacang-kacangan dalam makanan Anda. Untuk lebih jelasnya baca juga: Sumber Protein Terbaik
Tahukah Anda kalau stres menyebabkan perut buncit? Saat stres, hal itu merangsang kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Selain itu, wanita dengan pinggang lebih besar menghasilkan lebih banyak hormon kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan hormon kortisol menyebabkan peningkatan lemak perut.
8 Cara Mengecilkan Paha Paling Efektif
Maka lakukanlah aktivitas menyenangkan yang menjauhkan Anda dari stres. Yoga atau meditasi bisa menjadi cara efektif untuk mengecilkan perut buncit dan mengurangi stres. Untuk lebih jelasnya, ikuti tips berikut ini: Cara efektif menghilangkan stres tanpa menguras kantong
Gula mengandung fruktosa, dan konsumsi berlebihan dikaitkan dengan terjadinya banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. diabetes tipe 2; Ini menyebabkan banyak penyakit kronis seperti obesitas dan penyakit hati berlemak. Studi observasional menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi gula berlebihan dan peningkatan lemak perut, yang menyebabkan kembung.
Penting untuk dipahami bahwa gula yang kita konsumsi setiap hari bukan sekedar produk gula rafinasi, melainkan kebutuhan untuk mengurangi gula. Faktanya, bahkan gula “sehat” seperti madu murni harus digunakan dengan bijaksana.
Latihan aerobik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa aerobik adalah bentuk olahraga paling efektif untuk menghilangkan lemak perut dan cara menghilangkan lemak perut. Namun, hasilnya berbeda-beda tergantung intensitas olahraga.
Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Untuk Dilakukan Di Rumah
Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita pascamenopause yang melakukan latihan aerobik selama 300 menit per minggu kehilangan lebih banyak lemak di seluruh area tubuh. Jadi jika Anda ingin menghilangkan lemak perut atau lemak lainnya dan ingin meningkatkan intensitas aerobik, ini juga bisa menjadi referensi untuk Anda.
Mengurangi konsumsi karbohidrat merupakan salah satu cara mengecilkan perut buncit. Pola makan karbohidrat kurang dari 50 gram per hari dapat membantu mengurangi lemak perut, terutama pada wanita kelebihan berat badan (obesitas) dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
Anda tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat. Gantikan karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks (sehat) seperti makanan bertepung. Melakukan hal ini saja dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut. Lakukan latihan ini secara rutin. Jika Anda rutin berolahraga, tidak butuh waktu lama untuk mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit.
Minyak kelapa adalah salah satu minyak yang paling sehat. Studi menunjukkan bahwa asam lemak rantai menengah (MCFA) dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang tersimpan akibat asupan kalori tinggi, termasuk lemak perut.
Perut Buncit Dan Cara Mencegahnya
Dalam sebuah penelitian, pria kelebihan berat badan yang mengonsumsi minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu kehilangan rata-rata 1,1 inci (2,86 cm) lemak perut tanpa mengubah pola makan atau olahraga.
Untuk hasil yang maksimal, disarankan mengonsumsi 2 sendok makan (30 ml) minyak kelapa per hari. Namun perlu diketahui bahwa minyak kelapa masih tinggi kalori. Oleh karena itu, Anda juga harus memantau asupannya, jangan berlebihan.
Biasanya, orang yang ingin menambah massa otot dan memiliki perut “six pack” cenderung mengalami kenaikan berat badan. Penderita diabetes Penelitian terhadap penderita diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak menunjukkan bahwa latihan beban bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi angkat beban dan olahraga aerobik dapat memberikan pengurangan lemak perut (abdominal fat) yang paling besar.
Panduan Lengkap Latihan Otot Core Yang Efektif Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah
Jadi tunggu apa lagi? Daripada terus-menerus bermalas-malasan dengan lemak perut, lebih baik langsung ke gym dan berolahraga dengan saran dari pelatih berpengalaman. Cara ini mampu membakar lemak perut dan melangsingkan perut.
Selain olahraga aerobik dan angkat beban, kurangi lemak perut. Masih ada jenis olahraga lain yang bisa Anda lakukan dan rasakan hasilnya. 11. Kurangi konsumsi minuman manis.
Minuman bersoda yang mengandung fruktosa dapat menyebabkan perut buncit. Penelitian menunjukkan bahwa minuman ringan, terutama pemanis buatan, meningkatkan lemak di hati.
Ada penelitian lain yang menunjukkan peningkatan signifikan lemak perut pada orang yang meminum minuman tinggi fruktosa.
Tak Percaya Diri Perut Buncit, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini
Minuman manis tampaknya lebih buruk daripada makanan manis. Karena otak tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama seperti memproses makanan berkalori tinggi, seseorang mungkin mengonsumsi terlalu banyak kalori sepanjang hari dan menyimpannya sebagai lemak.
Nah, salah satu cara mengurangi kembung yang sedikit sulit dan mudah dilakukan adalah dengan minum. Minuman Kurangi atau hindari minuman non-alkohol seperti minuman kaleng/kemasan.
Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Menurut penelitian, orang yang kurang tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan akibat bertambahnya lemak perut.
Studi lain terhadap lebih dari 68.000 wanita di atas 16 tahun menemukan bukti bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam semalam secara signifikan lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 7 jam semalam
5 Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Yang Aman Dan Efektif
Suatu kondisi yang disebut sleep apnea juga dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.
Pastikan Anda tidur minimal 7 jam setiap malam dan mendapatkan tidur yang berkualitas pula. Jika Anda menduga Anda menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, segera temui dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, namun diet rendah kalori tampaknya menjadi yang paling ampuh.
Konsumsi makanan berkalori tinggi secara terus-menerus hanya akan menghemat lemak. Oleh karena itu, kurangi konsumsi makanan berkalori tinggi dan pantau selalu asupan kalori harian Anda.
Cara Cepat Menghilangkan Lemak Di Perut Tanpa Efek Samping
Anda dapat mengontrol konsumsi Anda.